ЛАЙФХАКИ ОТ ДЕПРЕССИИ

В рамках проекта «Марафон здоровья», главным партнером которого является ООО «Клиника Эксперт Пермь», «Перемена Пермь» организовала встречу педагогов МАОУ «Лицей №2» с профессором ПГМУ им. академика Е. А. Вагнера, врачом-неврологом Юлией Каракуловой. Тема обсуждения – депрессия и способы её победить. Эксперт также поделилась с присутствующими лайфхаками о том, как научиться управлять своим внутренним состоянием.

По словам Юлии Каракуловой, в последние годы заметно вырос уровень тревожности у населения в целом, в том числе и у педагогов, которые тоже живут и работают в быстроменяющемся информационном пространстве. Примечательно, что 80% пациентов, испытывающих состояние тревоги, жалуются на другие, физические симптомы: головные боли, расстройство желудка, гастриты и проблемы с сердцем. 

«Во всём мире депрессия занимает первое место среди причин, приводящих к снижению качества жизни. Зачастую пациенты приходят к нам с жалобами на другие сопутствующие заболевания, так как в этом случае изменение настроения переходит в физиологические, связанные с состоянием внутренних органов проблемы», – объяснила доктор.

Любопытно, что больше всего людей, страдающих от депрессий, живёт в благополучных северных странах, таких, как Швеция или Норвегия. Причина – недостаток солнечного света. Ведь именно во время солнечной активности в нашем организме вырабатывается серотонин – химическое вещество, отвечающее за настроение, часто называемое в быту «гормоном счастья».

«По сути, стрессом является всё, что происходит вокруг и требует изменений поведенческих привычек человека. Каждый человек стрессоустойчив, но степень стрессоустойчивости  у всех разная. Примечательно, что ответственные люди больше подвержены стрессу: они всё стараются сделать максимально качественно, а вот времени и сил на это им хватает далеко не всегда. Следствие – переживания, плохой сон и головная  боль, которые затем могут привести и к когнитивные проблемам, например, потере внимания», – рассказала Юлия Каракулова. Она также отметила, что депрессии подвержены по преимуществу пессимисты, в то время как тревоге и стрессу – темпераментные холерики и сангвиники.

На один из главных вопросов – как предотвратить эмоциональное выгорание среди учителей? – невролог ответила: «Здоровым образом жизни, большим количеством физических и психологических тренировок, которые в итоге приводят к умению управлять своим состоянием». Удивительно, но даже самые простые ежедневные лайфхаки от депрессии, например, дыхательная гимнастика и зарядка, контрастный душ и привычка переключаться с негативных мыслей на что-то приятное – способны заметно улучшить состояние человека.

Педагоги поделились тем, что снизить уровень стресса в напряжённый период сдачи экзаменов им очень помогает тёплая дружеская атмосфера, царящая в лицее. «Сейчас, в преддверии ЕГЭ, и у выпускников, и у нас достаточно тревожное время, но добрая атмосфера в лицее снижает уровень психологического дискомфорта. Установить такую атмосферу нам удаётся и благодаря совместным познавательным поездкам в течение года, в которых рождаются настоящая дружба и взаимовыручка», – поделилась с нами учитель математики Людмила Гачегова.

Евгения Караксина