УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ ЗА 3 СОЛНЕЧНЫХ МЕСЯЦА

Чтобы зимой не стать заложником простуды и гриппа, нужно летом хорошенько позаботиться о своём здоровье и запастись всеми необходимыми полезными веществами, которые в дальнейшем помогут побороть любой вирус. Ниже подробно описаны те советы, которыми можно воспользоваться только летом, для того, чтобы укрепить своё здоровье и подготовить его к нашим суровым Уральским зимам.

1. Солнечные ванны

Солнечные ванны способны не только подарить красивый оттенок загара вашему телу, но и укрепить иммунитет, повысить настроение, улучшить состояние кожи. Именно благодаря солнечным лучам в организме человека вырабатывается витамин D, который укрепляет костную систему и мышцы, улучшает обмен веществ, а также помогает в усвоении кальция. Однако стоит помнить о том, что всё хорошо в меру. Правильное и безопасное время для загара до 11 часов утра и после 16 часов дня. Не забывайте использовать солнцезащитный крем, а голову прикрывать панамой, кепкой или шляпой.

2. Ходьба босиком

Немецкий физиотерапевт Себастьян Кнейпп говорил: «Каждый шаг босиком – это дополнительная минута жизни». Действительно, он прав. Хождение босиком – замечательный способ поддержания здоровья всего организма. Оно закаливает, придаёт силы, укрепляет иммунитет, значительно сокращает риск заболевания ОРЗ и ОРВИ. А ещё нормализует артериальное давление и предотвращает развитие болезней сердечнососудистой системы. Босохождение – это также отличная профилактика и лечение плоскостопия и других ортопедических нарушений. Дома также не стоит изменять этой привычке. Снимите привычные тапочки, носки и походите по прохладному полу босыми ногами.

3. Природные ингаляции

Для того, чтобы летом сделать природные ингаляции, не понадобится никаких специальных аппаратов. Всё, что вам необходимо – это выезд на природу, желательно подальше от города. Отправляйтесь в хвойный или лиственный лес, в горы, на озеро или просто выйдите в поле. Там вы сможете вдыхать чистый свежий воздух, насыщенный полезными веществами. Через дыхательные пути они попадают в лёгкие, насыщают организм, кровеносную систему, дарят здоровье, поддерживают иммунитет. Природные ингаляции укрепляют организм в целом, отлично помогают при проблемах с дыхательной системой и при переутомлении. Достаточно даже обычной прогулки на природе, чтобы насытить организм полезными микроэлементами.

4. Летнее меню

Богатые витаминами дары лета помогают укреплять иммунитет, который выдержит любые нагрузки в холодное время года. Лето всегда радует обилием вкусных и полезных натуральных продуктов: овощей, фруктов, ягод, зелени. Тем, у кого есть дача, повезло больше всего: у них витамины растут прямо под боком, на грядке. Те, кто не имеет собственного участка, могут приобретать свежие продукты у местных дачников или у проверенных продавцов.

Чем же полезны летние продукты? Прежде всего, овощи, фрукты и ягоды содержат очень полезные антиоксиданты. К таким продуктам относятся: помидоры, красный виноград, цитрусовые, клубника, черника, болгарский перец, шпинат, смородина, облепиха, черешня. Не стоит забывать про свежевыжатые соки. Один из самых полезных – это морковный и тыквенный. Делая салаты, обязательно добавляйте в них зелень - укроп, петрушку, сельдерей, ведь зимой наступает дефицит всего этого.

5. Закаливание

Закалённый человек легко переносит жару и холод, его организм быстро перестраивается к изменению атмосферного давления и не зависит от перемен погоды. Контрастный душ – лучший способ закаливания, а лето самое благоприятное время для этого. Принимая контрастный душ, вы мгновенно почувствуете жизненную энергию и прилив сил. Начинать следует  с комфортной температуры воды, постепенно снижая её. Контрастный душ обязательно заканчивайте прохладной водой.

Соблюдайте эти несложные правила и тогда вы точно не станете заложником простудных заболеваний!